球场里的大亨第二十九章 练瑜伽

文文和莉莉随秦歌来到楼下。

一到瑜伽馆门口里面的小姐姐就出来了对着文文说到经理你吩咐的都办好了衣服就在你办公室。

一路上连那些练功的美女都来不及看。

文文就拉着秦歌进了一间办公室拿出一套衣服给他。

换了马上出来今天上第一课。

秦歌愣愣的看着手里的衣服这是什么意思？文文怎么知道自己要来瑜伽馆的？带着疑问秦歌换好衣服出来其实就一间背心一条短裤加上一双鞋子。

秦歌出来的时候文文和莉莉都已经换好衣服在等他了。

本来两女身材就很好换了衣服更显得苗条丰满尤其是莉莉。

秦歌也是偷偷的喵了两眼秦歌问文文这是你开的瑜伽馆。

准确的说这个瑜伽馆都是我买下的包括这个瑜伽馆的房子上次你说要抵押贷款就是这个房子？是的除了餐厅也就这间瑜伽馆了我可是压上了全部的家当。

文文看你住的地方对生活要求也不高何必要压上全部身家？享受家族的资源就要给家族做出贡献就和你踢球一样你给俱乐部踢球俱乐部给你开工资。

我如果不想要家族的资源那么自己总得有得有资本吧！如果这次输了我也不抗拒家里了。

文文的话有些沉重秦歌也很佩服那些为自己命运奋斗的人。

佩服归佩服秦歌不想和文文讨论这个话题每个人的路都是自己选择。

秦歌只好转头问那莉莉你也是来做瑜伽？莉莉双手抱在胸前点了点头。

这个话都不接从秦歌换了衣服出来就低着头一副怯怯的模样。

秦歌想了想和她接触的时候除了钱还有和她有关的事其它的时候基本都没有说话。

她这个模样让秦歌不由多看了几眼。

能够锻炼身体还能欣赏美景要不要这么好？文文带着秦歌来到一间大约20平的房间看样子这是平时她们两人专用的。

莉莉进来就扶着栏杆做着甩腿的简单动作文文问到你以前拉过韧带吗？知道拉伸韧带怎么做热身么？ 秦歌摇头这些专业的那个知道？文文接着说到其实拉韧带我知道但是你们足球的专业训练我不知道是否和我们一样。

所以我们就做最基础怎么样？等你们俱乐部有专业的教练了再练习。

你先热一下身就围着房间走走。

秦歌一边走一边看两女的热身不知道是否是因为他在的原因她们的活动幅度都不大。

其实拉韧带他也是有锻炼的只是平时也就压压腿劈叉都不敢下多了。

他原来可是看过视频的就是一些身体柔软度很好的女孩做高难度动作都被弄得脸色雪白。

等身体微微出汗秦歌觉得可以了对文文点了点头。

文文走过来让秦歌做在地上做V字拉伸也叫分腿坐体前屈。

该动作主要拉伸大腿后侧、内侧、腰背部及小腿肌肉（但你必须能用手够到脚尖）。

V字拉伸练习：坐在地板上两腿充分张开呈V字形。

如果你想加大两腿的开度可以用脚抵住墙发力。

后背尽量伸直同时身体向右倾伸手够脚尖。

够不到脚尖也没关系只要尽力做就行。

保持姿势30到60秒。

然后是够脚尖。

站着或坐好后用手够脚尖该动作可以拉伸大腿后侧及腰背部肌肉。

坐着拉韧带时两腿并拢坐好脚尖向上指向天花板。

身体前倾用手去够脚尖。

如果够不到脚尖就抓脚踝。

如果你能很轻松地够到脚尖就尽量再用手去抓脚底板。

保持姿势30到60秒。

蝶坐拉伸。

蝶坐拉伸主要拉伸腹股沟及大腿内侧韧带对劈叉尤为重要。

坐在地板上弯曲双腿膝盖朝向外侧双脚脚掌相抵。

用手按压膝盖让膝盖尽量着地（可用肘关节发力）同时让脚后跟尽量靠近身体。

身体坐直背部尽量挺直。

保持姿势30到60秒。

想要加大力度拉就双手前伸置于脚尖前方的地面然后尽量用力向前压。

可以说文文教的很专业量不大刚好身体适应。

就是秦歌一直是坐着的而文文是站在他身边由于穿着的原因看见一些不该看的东西文文还时不时的还用手纠正他的动作。

让秦歌的身体出现一些男性的变化。

文文一直在纠正他的动作秦歌的变化她也是看见了的。

老师最讨厌的就是老师在讲学生在东想西想。

既然你有空乱想那就给你点颜色看看文文看着还时不时瞟着自己的秦歌。

打定注意文文就对秦歌说到行了你现在躺好双腿并拢。

文文一只脚踩住秦歌的膝盖叮嘱到等会我压你另一支腿你这支腿要保持伸直知道吗？说完把另一支腿放在了她的肩上（感兴趣的朋友自己可以试试绝对酸爽）随着文文的身体的接近秦歌双腿的角度也越来越大。

停快停差不多了。

但是文文跟本就没听人体都会有下意识的反应秦歌的反应不强多少还是有一点文文却来劲了随着文文越来越近秦歌估计应该都90度了因为他看见一条很深的沟但是再深的沟也填不了秦歌心里的痛。

整个房间都是秦歌惨嚎声莉莉听见惨嚎也看了过来脸上露出微笑。

刚才秦歌转圈的时候眼睛就往她身上瞟了好多次。

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